8 Tipps, um schneller einzuschlafen

Mit kleinen Tipps können Sie Ihre Schlafqualität verbessern. Sobald Sie jeden Tag im Bett liegen, können Sie ruhig schlafen, was normalerweise Ihren Geist nährt und Ihre Widerstandskraft verbessert, während gleichzeitig die normale endokrine Sekretion aufrechterhalten wird.

Was tun, wenn man sich hin und her wälzt und nicht schlafen kann? Wie kann man schneller schlafen? Lesen Sie diesen Artikel und Sie könnten ihn hilfreich finden.

Tipps 1: 2 Minuten „Militärschlaf“

So geht's: Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um die Augen. Lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten fallen, gefolgt von Ihrem Ober- und Unterarm, jeweils eine Seite nach der anderen. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihren Brustkorb und anschließend Ihre Beine. Beginnen Sie dabei an den Oberschenkeln und arbeiten Sie sich nach unten vor.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Muskeln entspannt sein und es ist Zeit, Ihren Geist zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen ganz entspannt in einem Kanu, auf einem ruhigen See, ohne äußere Störungen, nur blauer Himmel und weiße Wolken ... So können Sie nach und nach einschlafen. Wenn Ihnen dieses Bild nicht gefällt, denken Sie einfach 10 Sekunden lang an „Entspannen, entspannen, entspannen …“.

Tipps 2: 4-7-8 Atmung

Hierbei handelt es sich um eine von einem amerikanischen Arzt in Arizona empfohlene Methode zur Schlafförderung, die er als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“ bezeichnet.
Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis Sie gedanklich bis vier zählen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie dabei ein Wuschgeräusch, bis Sie acht zählen. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal für insgesamt vier Atemzyklen.
Hinweis: Diese Methode wird nicht für Personen mit schlechter kardiorespiratorischer Fitness empfohlen, da sie ein längeres Anhalten und Ausatmen des Atems erfordert.

Tipps 3: Meditieren oder Yoga machen.

Yoga hilft dem Körper, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was wiederum den Schlaf fördert. Meditation trägt dazu bei, den Melatoninspiegel zu erhöhen, was wiederum dazu beiträgt, dass sich das Gehirn entspannt und schneller einschlafen kann.

Tipps 4: Tagsüber weniger schlafen

Wenn Sie tagsüber zwei Stunden oder länger schlafen, beeinträchtigt dies Ihren Schlaf in der Nacht und kann auch zu Schlafmangel führen. Daher sollten Sie versuchen, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, wenn Sie tagsüber dösen.

Tipps 5: Mehr Bewegung

Sport kann die Ausschüttung von 5-Hydroxytryptamin steigern und zudem den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken, das den Schlaf fördert. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben, da dies zu einer zu hohen Körpertemperatur und einer Übererregung Ihres Gehirns führt und sich nicht gut auf den Schlaf auswirkt.

Tipps 6: Hören Sie entspannende Musik

Musik kann gute Laune machen, was beim Einschlafen hilfreich ist. Durch das Hören der entspannenden Musik vor dem Schlafengehen können Sie nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch dazu beitragen, Hindernisse wie Schlaflosigkeit zu lösen.

Tipps 7: Reduzieren Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen

Ganz gleich, ob es sich um einen Laptop, ein Mobiltelefon oder ein Tablet handelt: Das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgestrahlte blaue Licht kann den Schlaf beeinträchtigen. Eine geringere Belastung durch diese elektronischen Geräte vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität verbessern.

Tipps 8: Finden Sie eine Schlafposition, die für Sie geeignet ist.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen , versuchen Sie, ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie zu legen. Und wenn Sie Seitenschläfer sind, klemmen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.
Tipps 9: Vermeiden Sie Ablenkungen von außen.
Der Grund, warum viele Freunde nicht schnell einschlafen können, liegt darin, dass dadurch Ton- und Lichtstörungen verursacht werden. In diesem Fall können Sie schalldichte Ohrstöpsel verwenden, um den Lärm zu isolieren, und vor dem Schlafengehen eine Augenmaske tragen, um das Licht auszublenden.

Bereiten Sie eine gute Schlafumgebung vor

Zusätzlich zu den oben genannten 8 Tipps ist auch eine angenehme Schlafumgebung sehr wichtig, beispielsweise eine Matratze, die zu Ihnen passt – die Molblly-Matratze .

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