8 conseils pour s'endormir plus rapidement

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil grâce à de petites astuces. Dès que vous êtes au lit tous les jours, vous pouvez dormir paisiblement, ce qui nourrit généralement votre esprit et améliore votre résistance, tout en maintenant une sécrétion endocrinienne normale.

Que faire quand on ne peut pas dormir en se retournant et en se retournant ? Comment dormir plus vite ? Lisez cet article et vous le trouverez peut-être utile.

Conseils 1 : 2 minutes de « sommeil militaire »

Voici comment procéder : Détendez les muscles de votre visage, notamment la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux. Laissez tomber vos épaules aussi loin que possible, suivies du haut et de l'avant-bras, un côté à la fois. Expirez en relâchant votre poitrine puis vos jambes, en commençant par les cuisses et en descendant.
À ce stade, vos muscles devraient être détendus et il est temps de vous calmer. Imaginez mentalement que vous êtes allongé très détendu dans un canoë, sur un lac calme, sans perturbations extérieures, juste un ciel bleu et des nuages ​​blancs... Vous pourrez ainsi vous endormir progressivement. Si vous n'aimez pas cette image, pensez simplement à vous détendre, vous détendre, vous détendre... pendant 10 secondes.

Conseils 2 : respiration 4-7-8

Il s'agit d'une méthode recommandée par un médecin américain en Arizona pour vous aider à dormir, qu'il qualifie de « calmant naturel du système nerveux ».
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez jusqu'à compter mentalement jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept. Expirez par la bouche en émettant un sifflement en comptant jusqu'à huit. Répétez le processus trois fois de plus pour un total de quatre cycles respiratoires.
Remarque : Cette méthode n'est pas recommandée aux personnes ayant une mauvaise forme cardiorespiratoire, car elle implique une retenue et une expiration prolongées.

Conseils 3 : Méditez ou faites du yoga.

Le yoga aide le corps à se détendre et à réduire le stress, ce qui favorise le sommeil. La méditation aide à augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui aide le cerveau à se détendre et à s’endormir plus rapidement.

Conseil n°4 : Dormir moins pendant la journée

Si vous dormez 2 heures ou plus pendant la journée, cela affectera votre sommeil nocturne et peut également entraîner un manque de sommeil. Par conséquent, vous devriez essayer de ne pas dormir plus de 30 minutes si vous faites une sieste pendant la journée.

Conseil n°5 : Plus d’exercice

L’exercice peut augmenter la sécrétion de 5-hydroxytryptamine et également réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, qui favorise le sommeil. Faites attention à ne pas faire d'exercice avant d'aller au lit, car cela rendra votre température corporelle trop élevée et votre cerveau surexcité, et ce n'est pas bon pour dormir.

Conseils 6 : Écoutez de la musique relaxante

La musique peut créer de la bonne humeur, ce qui est utile pour dormir. En écoutant de la musique relaxante avant de vous coucher, vous pouvez non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais également contribuer à résoudre des obstacles tels que l'insomnie.

Conseils 7 : Visualisation réduite de l’écran avant le coucher

Qu'il s'agisse d'un ordinateur portable, d'un téléphone portable ou d'une tablette, la lumière bleue émise par les écrans de ces appareils peut affecter le sommeil, une moindre exposition à ces appareils électroniques avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil.

Conseils 8 : Trouvez une position de sommeil qui vous convient.

Si vous dormez sur le dos , essayez de placer une serviette enroulée sous vos genoux. Et, si vous dormez sur le côté , placez un oreiller entre vos jambes.
Conseils 9 : Éloignez-vous des distractions extérieures.
La raison pour laquelle de nombreux amis ne peuvent pas s'endormir rapidement est qu'il y a des interférences sonores et lumineuses causées. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles insonorisés pour isoler le bruit et porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière avant de vous coucher.

Préparez un bon environnement de sommeil

En plus des 8 conseils ci-dessus, un environnement de sommeil confortable est également très important, comme un matelas qui vous convient - le matelas Molblly .

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